Система «100» нагружает оба типа мышечных волокон. Поскольку вы применяете малый рабочий вес, то поначалу упражнение делают «медленные» волокна. К се­редине сета они предельно устают и вынуждены передать эстафету своим «быстрым» коллегам. Обычно те почти не участвуют в подъеме веса. «Быстрым» волокнам нужен взрывной быстрый темп, ну а в нашем спорте делают упражнения не спеша. Однако тут уж им никак не отвертеться от работы. В итоге ответная гипертрофия становится тотальной: она охватывает оба типа мышечных волокон.

Впрочем, есть и третья точка зрения. Сверхдлинный сет, возможно, вскрывает в мышцах какие-то неведомые энер­гетические ресурсы. Организм переходит на новый, более эффективный, способ производства биохимической энергии, вероятно, связанный с утилизацией жировых запасов. Избыток калорий положительно сказывается на белковом синтезе. Он существенно ускоряется, а потому наблюдается солидная прибавка мышц. Аргументы «за» носят косвенный характер. Замечено, что атлеты, практикующие систему «100», подозри­тельно быстро теряют подкожный жир.

Не стоит думать, будто система «100» предполагает линейное выполнение сотни повторений. На деле все куда сложнее. Вы должны выбрать вес, который составляет половину вашего 10-повторного максимума. Ну а дальше начинается ожесточенная борьба. Вы делаете столько повторений, сколько сможете, потом отдыхаете 10 сек., снова делаете повторы, снова отдыхаете и т.д. Перерыв на 10 секунд никак не учитывается организмом. Температура рабочей мышцы не снижается, не успевает изменпться газовый состав крови. Так что, на практике у вас выходит один очумело длинный сет из сотни повторений.

Многие ошибочно понимают систему «100», как напряженный марафонский забег, когда самое главное – это дойти до финиша. Перерывы на отдых они считают «слабостью» и потому изо всех сил пытаются одним махом одолеть все 100 повторов. При этом им поневоле приходиться поступиться рабочим весом, но это их мало смущает. Что же, совсем скоро такие «фанаты» и походить начинают на истощенных марафонцев. Между тем, перерывов не нужно бояться! Возьмите вес посолиднев и без большой спешки долбите повторы. Главное, честно пытайтесь поменьше отдыхать. Система, и вправду, сказочно растит массу. Быть может потому, что является «длинной» версией проверенного принципа отдых-пауза?

Ученые напоминают, что все люди рождаются либо спринтерами, либо стай­ерами. Генетика диктует характер нерв­ной системы: взрывной или медлитель­ный. Под стать психотипу формируется и мускулатура. Кто-то силен на короткой дистанции, ну а кому-то больше по душе марафон. Это означает, что идеальная схема системы «100» подлежит обяза­тельной индивидуальной корректировке. Если вы не любите малоповторную работу с весами, от которых трещат кости, тогда ваш исходный вес должен составлять только 20-30% от 10-повторного максимума. В этом случае за весь сет вы будет отдыхать лишь 1-2 раза. Если же вы тяготеете к большим нагрузкам, тогда ваша штанга должна потяжелеть до 60-70% от 10МП. В этом случае вам придется отдыхать 5-6 раз.
Так или иначе, число перерывов со временем нужно свести к нулю. Как только вы одолеете 100 повторов на одном дыхании, рабочий вес следует увеличить.

Когда вы только начнете осваивать методику, 10 секунд на отдых вам будет маловато. Следуйте такому правилу: число секунд отдыха равно количеству оставшихся повторов. К примеру, если впереди 60 повторений, тогда отдыхайте 60 секунд…

А вот еще одно правило системы «100»: она годится только опытным ат­летам! Новички должны брать старт с классического бодибилдинга.

Сайт Все для сна.ру предлагает лечебные матрасы для поправления и укрепления вашего здоровья. Благодаря ортопедическим матрасам вам не грозят заболевания опорно-двигательной системы.