Добавь… жира!
Дата: 3 июля 2011 Рубрика: Здоровье
Наши мышцы не настолько требовательны, как можно думать. Все, что им нужно для роста, так это тестостерон и не так уж много белка.
Другими словами, ваша операция не повлекла за собой ограничений в питании, которые помешали бы росту мышц. Тем не менее, вашему рациону нужны серьезные поправки. Приблизительный подсчет показывает, что ваше суточное меню включает чуть больше 1500 калорий. Этого слишком мало для тренировок. Мы рекомендуем вам прибавить калории за счет… жиров.
Вам никак не повредит пара яичных желтков в день, тем более, что только из холестерина ваш организм способен синтезировать тестостерон. Если совсем не принимать холестерин, то придется лишиться не только мышц… Вдобавок вам нужен полезный рыбий жир. Организм не накапливает его впрок, а сразу же расходует на нужды энергопотребления. Рыбий жир гарантированно обеспечит вашему меню дополнительную прибавку калорий.
Про порошковый протеин жалеть нечего. Титаны прошлого умудрялись выигрывать «Олимпию» и без него. Единственное, что вам жизненно необходимо из арсенала современных пищевых добавок, так это патентованный препарат ZMA. Он способен повысить естественную секрецию тестостерона на 40% и при этом не имеет никаких побочных последствий. Обязательно дополните его витамином D. Согласно новейшим научным данным, этот микроэлемент питания повышает анаболическую мощь тестостерона.
Побалуйте свою семью летним отдыхом в болгарии, отвлекитесь от повседневной волокиты и забот, погрузитесь в мир релаксации и восстановления.
Меню
Завтрак
5 яичных белков + 1 цельное яйцо 2 куска цельнозернового хлеба (или тарелка овсянки)
1 банан
1 стакан воды
1 табл. мультивитаминов, 500 мг витамина С, 1-2 г рыбьего жира, 1000-2000 мед. ед. витамина D, 1 капсула энзимов
Обед
Бутерброд из индейки на цельнозерновом хлебе с сыром и листовым салатом
1 стакан воды
До тренинга
250 г куриного филе или отварная рыба
1 банан
1 стакан воды
1 табл. мультивитаминов, 500 мг витамина С, 1-2 г рыбьего жира, 1000-2000 мед. ед. витамина D, 1 капсула энзимов
После тренинга
5 яичных белков + 1 цельное яйцо
1 банан
1 стакан воды
Ужин
1 пита с куриным филе
Перед сном
250 г семги
1 стакан воды