Полноценный сон – один из самых существенных факторов здоровой и счастливой жизни. Количество часов, проведенных во сне, столь же важно, как и качество. Если Вы лежите в кровати в течение 8 часов, но просыпаетесь 4 раза в течение ночи, это неполноценный сон. Мы предлагаем некоторые советы, которые помогут Вам обрести здоровый сон.

Следите за тем, что Вы пьете

Кофеин является стимулятором нервной системы. Он заряжает Вас бодростью на некоторое время после употребления чашки кофе. Потребление кофе в больших количествах может привести к тому, что Вы будете плохо засыпать по ночам. Если Вы не можете обойтись без чашки кофе, можете выпить его за 4 часа до сна, но никак не позже . Другого стимулятора – никотина – нужно тоже стараться избегать по той же самой причине.

Алкоголь, напротив, имеет противоположный эффект. Он помогает заснуть, но лучше все-таки постараться не пить перед сном. Некоторое количество алкоголя может помочь Вам заснуть, но Ваше тело не будет отдыхать в течение ночи. Так как алкогольные напитки высококалорийны, организм будет перерабатывать их во время сна.

Ешьте в одно и то же время

При ощущении чувства голода обычно бывает трудно заснуть. Легкая закуска хорошо подойдет для утоления голода перед сном. Углеводы более легкие для усвоения организмом, чем белки. Протеины – лучший выбор для перекуса. Молочные продукты тоже хорошо подходят для утоления голода. Молоко содержит аминокислоту, которая, как говорят ученые, помогает людям заснуть. Избегайте тяжелой пищи, поскольку она не позволяет отдохнуть организму.

Избегайте внешнего вмешательства

В течение ночи случаются вещи, которые могут нарушить ночной сон. Вы позволяете собаке спать в кровати вместе с собой ночью? Лучший друг, ерзающий в Ваших ногах, может заставить Вас проснуться ночью. Кроме того, если Вы просыпаетесь по ночам, постарайтесь не включать свет в своем доме. Лучше включите ночник или сотовый телефон. Это поможет Вам полностью не пробудиться.

Возьмите под свой контроль окружающую Вас домашнюю среду, чтобы минимизировать риск ночного пробуждения. Постарайтесь сохранить температуру в помещении в комфортном для Вас диапазоне. По необходимости вставьте в уши специальные затычки («беруши»), чтобы никого и ничего не слышать. Используйте занавески, чтобы предотвратить появление внешнего источника света (и шума тоже).

Тренируйте свой мозг

Держите свой телевизор подальше от спальни и проконтролируйте, чтобы он был выключен во время сна. Кроме того, не делайте спальню местом для вечерних обсуждений насущных проблем. Если Вы не следуете этим советам, Ваш мозг начинает решать какие-либо проблемы, а не отдыхать.

Контролируйте свое здоровье

Полноценный 8-часовой сон приводит к хорошему здоровью, а хорошее здоровье может привести к хорошему сну. Если Вы больны или травмированы, хороший сон может быть затруднен. Но многие не понимают, что даже умеренная боль посылает сигналы в мозг, что приводит к коррекции времени для сна. Примите профилактические меры, чтобы избежать появления боли. Витамины и предписания врача могут улучшить здоровье, но они могут также затронуть и сон. По возможности нужно принимать витамины и лекарства в начале дня.

Для сна важно, на чем Вы спите

Маленький матрац не подходит для тела взрослого человека. Ваша кровать должна соответствовать Вашей комплекции и быть удобна. Если Вы просыпаетесь каждое утро с чувством дискомфорта, пора поменять свое ложе. При покупке всегда проверяйте матрац и подушки на жесткость и материал изготовления.

Различная обувь и спецодежда в Москве в каталоге на сайте www.faptm.ru. Доставка в регионы России.

Попытайтесь расслабиться

Многие думают, что, когда не остается сил после рабочего дня, сон сам настигнет человека. Вы приходите домой поздно после рабочего дня, желаете упасть в кровать и спать в течение 10 часов, но никак не можете заснуть? Вы должны успокоиться перед тем, как уснуть. Найдите время расслабиться, очистить свой ум от посторонних мыслей и подготовиться ко сну. Хорошим подспорьем будет принятие расслабляющей ванны с добавлением какого-нибудь ароматического масла.

Источник: Alexiada.ru.