9 упражнений в офисе

упражнения в офисе

Вы не хотите превратить свой офис в спортзал? Есть несколько упражнений, которые Вы можете делать около своего письменного стола, чтобы повысить жизненный тонус, убрать лишний вес.

Упражнение 1
Сделайте несколько приседаний. Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч. Согните колени (как будто Вы сидите на стуле), опираясь на стопы. Далее медленно вернитесь в свое исходное положение.

Упражнение 2
Ваша спина должна полностью касаться стены. Идеально подходит для такого упражнения стол, на который Вы будете опираться руками. Ваши ноги должны сформировать угол 90 градусов. Держите ноги в таком положении до появления усталости.

Упражнение 3
Ноги на ширине плеч. Руки по бокам. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Бедро в конечной стадии упражнения должно быть параллельно полу. Возвратитесь к своей стартовой позиции. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение 4
Поднимите свои пятки от пола, затем опустите. Это очень легкое и действенное упражнения.

Упражнение 5
Встаньте со стула. Поднимите пальцы ног, держа пятки на земле. Идите вокруг своего стола на пятках.

Упражнение 6
Сидя или стоя, поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы бедер.

Упражнение 7
Лежа на спине, согните колени. Медленно приподнимайте ноги. Попробуйте коснуться коленями лица (полулежа). Сделайте несколько таких сгибаний.

Упражнение 8
Сделайте несколько отжиманий на полу. Ваши руки должны быть на расстоянии, превышающим ширину плеч. Можно использовать в качестве опоры не пол, а стол или стул.

Упражнение 9
Поднимайте плечи вверх-вниз несколько раз.

Полезные советы
1) Делайте те упражнения на рабочем месте, которые более подходят для Вашей рабочей обстановки.
2) Всегда перед упражнениями разминайтесь. Тренируйтесь постепенно.
3) Выполняйте повторения до тех пор, пока не почувствуете усталость в мышцах.
4) Проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем начать тренировки.
5) Используя кресло для упражнений, помните, что оно должно быть без колес. Иначе можно получить травму.

Источник: Alexiada.ru – журнал для мужчин

Все для моделистов на forum.modelsworld.ru. Зарубежные и отечественные модели самолетов, вертолетов, яхт и другой техники, барахолка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет передаваться третьим лицам. Обязательные поля помечены *