Витамины
Прием витаминов - необходимость для всех тех, кто не употребляет в пищу достаточное количество фруктов и овощей. (Это примерно 80 % мужчин.). Одна таблетка в день обеспечивает 100 % норму витаминов и полезных минералов. При покупке витаминного комплекса удостоверьтесь, что покупаете его без дополнительного железа. Высокое содержание этого минерала может увеличить риск болезни сердца.

Протеиновый порошок
Вы можете получать много белка в своем рационе, но у протеинового порошка есть свои преимущества. Он удобен в применении. В нем содержится меньше калорий, чем в насыщенной белками еде. При употреблении протеинового коктейля после каждой тренировки ускоряется восстановление мышц и поставляется достаточное количество аминокислот, необходимых для роста мышц. Среди прочих существует два вида белка: белок сыворотки и казеин. Белок сыворотки усваивается организмом быстрее, чем казеин. Казеин зато дольше питает мускулатуру. Именно поэтому многие врачи рекомендуют покупать порошок из двух белков, чтобы аминокислоты поставлялись в кровь максимально долго.

Креатин
Эта добавка предназначена для использования во время тренировки. Многократные исследования показывают, что креатин помогает ускорить процесс восстановления и роста мышечной массы после тренировки. Если Вы думаете использовать креатин, Вам следует начать с 20 граммов в день. Вы можете начать употреблять креатин в нормальной дозе 3-5 граммов в день после тренировки. Также Вы можете смешивать его с порошком белка.

Зеленый чай
Зеленый чай борется с лишним жиром. Животные, которым дают экстракт зеленого чая, набирают меньше веса, чем те, кто получает плацебо. Эксперты рекомендуют пить приблизительно восемь чашек зеленого чая в день.

Рыбий жир
Большинство парней 20-30 лет не думают о сердце. Если у Вас в семье есть те, у кого была болезнь сердца, Вы должны начать думать о профилактики. Лучшей профилактикой является употребление рыбьего жира. Эксперты рекомендуют 1-2 грамма рыбьего жира каждый день. Многие фармацевтические компании производят рыбий жир в капсулах. Так что не следует беспокоиться о неприятном вкусе.