ИММУНИТЕТ. ДОБАВКА: АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА

Примерно треть мышечного белка составляют аминокислоты с нетипичной структурой: лейцин, изолейцин и валин. Их называют аминокислотами с разветвленными боковыми цепями или сокращенно ВСАА (латинская транскрипция). В процессе тренировки аминокислоты ВСАА активно разрушаются под действием кортизола. К сожалению, они относятся к незаменимым и потому могут попасть в организм только из пищи. Относительно недавно наука установила, что именно эти аминокислоты являются ключевыми для процессов белкового синтеза, т.е. роста мышечной ткани.

Обогащение рациона спортсменов аминокислотами ВСАА в виде пищевой добавки гарантированно ускоряет прибавку мышечной массы и силы. Вдобавок, наука открыла, что известное падение иммунитета под действием чрезмерных физических нагрузок связано с массовым разрушением аминокислот ВСАА в мышцах и развитием их хронического дефицита. Таким образом, дополнительная подпитка аминокислотами ВСАА способна застраховать вас от риска и вдобавок послужит усилению иммунитета в период сезонных колебаний погоды. Как показали научные исследования, прием ВСАА в виде добавки укрепляет иммунитет даже у нетренированных людей, далеких от спорта.

Дозировка: Принимайте до 10-12 г аминокислот ВСАА до и после тренировки.

Дополнительный бонус: В целях повышения иммунитета, вместо просиживания штанов вконтакте, принимайте 3-5 г ВСАА утром за завтраком, а также вторично перед отходом ко сну.

РОСТ СИЛЫ. ДОБАВКА: ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

В составе зеленого чая обнаружены особые фитосоединения катехины, которые обладают ши­роким спектром полезных свойств. В частности, они ускоряют утилизацию жиров, путешествующих по кровотоку. По этой причине их включают в состав добавок-жиросжигателей. Активная физическая нагрузка способствует высвобождению содержимого жировых клеток. Часть из них окисляет вдыхаемый кислород, давая энергию нашим мышцам, ну а остальной жир снова «втягивают» в себя жировые клетки. Если принять катехины, то количество «сожженного» жира существенно увеличивается.

Жиросжигающий эффект зеленого чая доказан многими научными исследованиями. Американские ученые давали экстракт, содержащий катехины, силовым атлетам, которые практиковали тяжелый негативный тренинг. Такой вид нагрузок вызывает особенно сильное утомление мышц и требует долгого отдыха. Катехины сумели значительно ускорить темп восстановления. В итоге одна и та же тренировочная программа позволила атлетам получить более высокие силовые результаты в сравнении с группой плацебо.

Дозировка: В целях борьбы с подкожным жиром принимайте 1200 мг экстракта зеленого чая дважды в день, утром и во второй половине дня.

Дополнительный бонус: С целью ускорения восстановления принимайте экстракт зеленого чая с максимально высоким содержанием катехинов до и после тренировки, а также не менее трех раз в день отдыха.